สมาพันธ์แพทย์แผนไทยแห่งประเทศไทย (สพท.)

คุณอาจขาดน้ำและไม่รู้ตัว ลองมาค้นหาว่า ร่างกายคุณต้องการน้ำแค่ไหน และทำไมเราต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่ออากาศข้างนอกร้อนมากขึ้น ลองทำแบบทดสอบความรู้ดู

1. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

ก. ถูก

ข. ผิด

คำตอบคือ ผิด

เพราะยังไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนเพียงพอ สถาบันทางการแพทย์แนะนำว่า ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.5 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งรวมน้ำในอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่กิน ผู้คนส่วนใหญ่ได้รับน้ำเพียงพอยกเว้นแต่พวกเขาไปสัมผัสกับความร้อนมากเกินไป หรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน

2. เราได้น้ำจากอาหารปริมาณเท่าใด

ก. 5 %

ข. 10 %

ค. 20 %

ง. 50 %

คำตอบคือ 20 %

แอปเปิลหนึ่งลูกประกอบด้วยน้ำ 84 % กล้วยมีน้ำ 74 % บรอคโคลีมีน้ำ 91 % แม้แต่อาหารที่คิดว่าไม่ค่อยมีน้ำ เช่น ขนมปังอบมีน้ำ 33 % เนื้อวัว 56 % เนยแข็งอเมริกัน 39 %

3. การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ชื้น ทำให้ขาดน้ำได้ภายใน

ก. 30 นาที

ข. 45 นาที

ค. 1 ชั่วโมง

ง. 2 ชั่วโมง

คำตอบคือ 30 นาที

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในสภาพที่อากาศร้อนและชื้น นาน ก็สามารถทำให้ขาดน้ำได้ ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายหนักกลางแจ้ง เมื่อมีอากาศร้อนและชื้นมากไป คุณอาจต้องพักนานขึ้น ลดเวลาการออกกำลังกายลง หรือลดระดับความเข้มข้นลง และแต่งกายให้เหมาะสม

4. ในขณะออกกำลังกาย ผู้คนส่วนใหญ่ควรพักเพื่อดื่มน้ำทุก

ก. 5 นาที

ข. 20 นาที

ค. 40 นาที

ง. 1 ชั่วโมง

คำตอบคือ 20 นาที

คนส่วนใหญ่จะไม่ขาดน้ำเมื่อดื่ม 140 -300 มิลลิลิตร ทุก 20 นาที แต่ทั้งนี้ขึ้นกับกิจกรรมที่ทำหนักมากน้อยเพียงใด อยู่ในร่มหรือกลางแจ้ง อายุ เพศ และน้ำหนัก

5. เครื่องดื่มต่อไปนี้ อะไรที่ทำให้ขาดน้ำได้มากที่สุด

ก. แอลกอฮอล์

ข. กาแฟ

ค. น้ำอัดลมที่มีรสหวาน

คำตอบคือ แอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำได้มากที่สุด กาแฟและเครื่องดื่มกาเฟอีนอื่นๆทำให้ปัสสาวะบ่อย แต่ไม่ขาดน้ำเพราะปริมาณของน้ำที่อยู่ในกาแฟ น้ำผลไม้ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ ทำให้ร่างกายได้รับน้ำ น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด เพราะไม่มีแคลอรี่ที่เกินจำเป็น